La mayoría de los estiramientos en la clase de ballet se harán cuando los músculos están calientes, es decir, después de haber realizado actividad o de haber finalizado una clase. La elongación es el método para devolverle al sistema muscular su capacidad de trabajo y para aliviar tensiones en ligamentos, tendones y articulaciones.
La importancia reside en que permite la realización correcta de un movimiento y que éste se ajuste lo más adecuadamente posible al patrón técnico a seguir. Además disminuye el riesgo de lesiones. Antes de comenzar con el entrenamiento intenso se debe efectuar un calentamiento previo: inicio lento de la clase de ballet y a continuación ejercicios suaves de elongación.
Conocer el momento ideal y en qué medida estirar los músculos es clave para alcanzar el objetivo de la elongación. Cuando se realizan estos ejercicios hay que tener presente que no se trata de una competencia contra nuestros propios límites corporales y que, por lo tanto, no se debe llegar a sentir dolor.
Hay que aclarar que no es aconsejable que la elongación activa forme parte de la entrada en calor, ya que es contraproducente porque no actúa sobre la coordinación, elasticidad ni contractilidad (propiedad que poseen tanto el músculo esquelético como el músculo cardíaco de generar una contracción) de los músculos, ni sobre la función respiratoria o cardiovascular, todos requisitos fundamentales de una buena entrada en calor.
Al finalizar la clase de ballet, los ejercicios de elongación se deben efectuar con mayor intensidad ya que el aumento de la temperatura corporal incrementa la extensibilidad de los tejidos con fibras de colágeno (entre ellos el músculo). El aumento de la irrigación sanguínea debido al trabajo de elongación favorece la eliminación de los desechos metabólicos generados por el trabajo muscular.
1 – Coloca tu pierna en la barra. Empújate suavemente hacia adelante e intenta que tu pecho y tu estómago toquen tu pierna. Cambia la posición de las piernas y realiza el mismo ejercicio. También puedes usar la barra para estirar. Párate sobre tu pierna izquierda y coloca tu talón derecho sobre la barra de ballet. Mantén tus caderas apuntando en forma recta hacia adelante. Flexiona la cintura y alcanza tu pie. Tu espalda puede curvarse levemente. Haz lo mismo con la pierna izquierda.
Estirarse durante unos minutos al día ayudará a mantener tu cuerpo flexible y proporcionará una gama más completa de movimientos para ayudar a fortalecer nuestros músculos.
