¿Participas de calses de ballet para adultos? Unos principios básicos que te ayudarán a bailar mejor.
. El calentamiento en el ballet es diferente al calentamiento para el deporte o para un ejercicio vigoroso. Dado que los ejercicios de ballet son muy precisos, debes localizar, aislar y desarrollar todas las zonas claves que utilizarás para moverte correctamente y realizar el ejercicio de forma eficaz.
. Cuando se calienta, el cuerpo es mas flexible. Ello se debe a que los tejidos conjuntivos, los músculos, los tendones y los ligamentos son más flexibles cuando están calientes.
. Practicar ballet requiere que centres tu mente en tu cuerpo, por lo tanto desconecta todo aquello que puede distraerte y centrate 100% en la clase.
. No realices ejercicios ni participes de una clase si no te sientes bien.
. La posición inicial para encontrar la pelvis neutra y la columna neutra es la «posición de relajación». Esta posición permite que la columna se estire de forma natural y que la parte inferior de la espalda se relaje. Los músculos también deben relajarse, y la parte frontal de las caderas deben abrirse.
. Deja pasar una hora después de las comidas antes de realizar una clase.
. Lleva ropa cómoda, que no limite tus movimientos.
. Utiliza una toalla para secar tu sudor, sobre todo durante el verano.
. Puedes utilizar una banda elástica para ofrecer resistencia en algunos ejercicios.
. Cuando respiramos mucha gente levanta los hombros y la parte superior del pecho. La respiración es normalmente demasiado profunda, lo cual hace que la caja torácica se contraiga. Otro hecho habitual cuando se respira es que se permite que los músculos abdominales se relajen y se hinchen hacia fuera. Aprovecha al máximo la capacidad pulmonar respirando profundamente, ayuda a que la sangre llegue de forma más eficaz a todo el cuerpo, oxigenando todo el sistema. Una buena respiración calma los nervios y regenera la energía vital.
Que tengas una buena clase!
