¿Quién te ha dicho que no puedes tener un aspecto increíble por tener más de 40?
Nunca es tarde para comenzar a hacer actividad física. Incluso, cuanto más hayas tardado más urgente podría ser comenzar. Sucede que haciendo actividad física se pueden lograr dos beneficios al mismo tiempo: mejor salud y más belleza. Por eso, se debe saber que el período de que cualquier mujer mayor de 40 invierta en esta práctica será doblemente rentable.
De hecho, si se le concibe de esta forma, podrá verse que 30 minutos de actividad aeróbica, tres veces a la semana, no deberían pensarse como una inversión mayor en relación con su rentabilidad, pues se debe tener en cuenta que se podrá lograr un cuerpo más atractivo, pero, fundamentalmente un gran cuidado de la salud, especialmente del aparato cardiovascular.
Según los especialistas, después de los 40 años se acelera la hipotonía muscular, pero un buen ejercicio siempre puede mantener un buen tono muscular. En este sentido, lo ideal sería realizar una práctica que combine los ejercicios aeróbicos con otros de tonificación muscular como las cargas de pesas livianas o moderadas, en un contexto recreativo que no aburra.
Estas son las enfermedades más frecuentes en las mujeres de mediana edad, y la forma en que se las abordará:
- Osteoporosis: Se recomendará mucha actividad física, sobre todo con ejercicios de sobrecarga o de fuerza muscular.
- Hipertensión (leve o moderada): Se recomendará mucha actividad aeróbica, como las caminatas, la natación, o el ciclismo. En este caso, el médico marcará el nivel de frecuencia cardiaca a alcanzar, con el fin de evitar riesgos y maximizar los beneficios.
- Hipertensión (severa): Se prohibirá la actividad física, por lo menos hasta disminuir el grado de hipertensión.
- Problemas coronarios: Se derivará a un cardiólogo para que el mismo diseñe un plan de acuerdo al caso.
Diez beneficios concretos sobre la importancia de hacer gimnasia:
- Fortalecer el sistema inmunológico.
- Disminuir el riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular.
- Mejorar el ánimo y el humor.
- Mejorar el sueño y la agilidad mental.
- Controlar el peso, pues no solo el mismo se reduce con el ejercicio, sino que además baja la ansiedad y se controla mejor el apetito.
- Disminuir los dolores de cabeza y de espalda.
- Aumentar el colesterol HDL (llamado también “colesterol bueno”) en sangre
- Fortalecer los huesos y disminuir los efectos de la osteoporosis.
- Incrementar fuerza y masa muscular, lo cual también mejora el equilibrio, lo que a su vez evita caídas y fracturas.
- Prevenir la diabetes tipo II o del adulto. Fuente: enplenitud.com
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