Alimentos y suplementos más importantes para formar músculo.
Sin proteína tú no puedes formar músculo, porque tus músculos están hechos principalmente de proteína y agua, así que asegúrate de que al menos el 30% de las calorías que comes provengan de las proteínas, para que tu cuerpo pueda formar músculo, y puedes obtener la proteína de fuentes alimenticias de origen animal tales como, carne de res, pollo y pescados, o fuentes vegetales como las nueces, las semillas y frijoles, pero asegúrate de comer una variedad de alimentos ricos en proteína formadora de músculo, y/o batidos de proteína para que puedas consumir todos los aminoácidos que tu cuerpo necesita para formar músculo, porque a pesar de que tus músculos están formados de proteína.
La proteína está formada por aminoácidos, y los aminoácidos son los bloques constructores básicos de los músculos y, debido a que existen 20 diferentes clases de aminoácidos cada fuente proteínica que consumas tendrá diferentes niveles de cada tipo de aminoácidos, por tal motivo es conveniente que trates de obtener tus proteínas de tantas fuentes proteínicas distintas como te sea posible.
Batidos de Proteína
Los batidos proteínicos son los únicos suplementos que realmente te ayudarán a formar músculo, debido a que tus músculos están formados de proteínas.
La única forma en que tus músculos pueden recuperarse, repararse a si mismos, y que también que tu cuerpo pueda formar músculos más fuertes y más grandes después que hayas hecho tus rutinas de ejercicios, es incluyendo suficiente cantidad de proteína en tu dieta mediante el consumo de estos alimentos con alto contenido de proteínas y/o tomando batidos de proteína, y a decir verdad no tienes que desperdiciar tu dinero en batidos de proteína a menos que tengas dificultad para conseguir toda la proteína que tu cuerpo necesita consumiendo solamente alimentos ricos en proteína; este bien pudiera ser tu caso si no cuentas con tiempo disponible para preparar tus propias comidas, o si no te gustaría comer una gran cantidad de alimentos ricos en proteína.
Existen básicamente 5 tipos de batidos de proteína que puedes consumir, ninguno de ellos es mejor que el otro, porque PROTEÍNA es PROTEÍNA, y a la larga básicamente todo este asunto es acerca de tener suficiente proteína en tu dieta, sin importar de qué fuente provenga para que ganes músculo, pero si puedes costearlos.
Existen básicamente 5 tipos de batidos de proteína que puedes consumir
Ninguno de ellos es mejor que el otro, porque PROTEÍNA es PROTEÍNA, y a la larga básicamente todo este asunto es acerca de tener suficiente proteína en tu dieta, sin importar de qué fuente provenga para que ganes músculo, pero si puedes costearlo…
Trata de consumir muchas clases (no marcas) diferentes de batidos de proteína para que obtengas una variedad más amplia de aminoácidos. Y estos son las 5 clases de batidos de proteínas.
1. Batidos de Proteína de Suero de Leche (la Proteína de suero de leche generalmente es más fácil de mezclar y es menos densa que las otras clases de batidos de proteína).
2. Batidos de Proteína de Caseína
3. Batidos de Proteína de Huevo
4. Batidos de Proteína de Soya y de Proteína de Cáñamo (el mejor para personas vegetarianas).
5. Batidos de Proteínas Combinadas (estos son sólo batidos de proteína que tienen una combinación de suero, caseína, huevos y otras fuentes proteínicas. Los batidos proteínicos combinados podrían ser la mejor opción para ti si tienes un presupuesto limitado, porque con este batido puedes consumir una gran variedad de fuentes proteínicas y de aminoácidos).
Algunos estudios demuestran que Obtendrás los mismos resultados, en cuanto a formación de músculo se refiere, sin importar qué clase de batido de proteína consumas.
- En un estudio publicado en Biología Experimental… Los investigadores encontraron que las personas que usaron proteína de suero, proteína de soya o una mezcla de proteína de suero/soya, todos ganaron la misma cantidad de masa muscular.
- Un estudio de 6 semanas en la Universidad Laurenciana en Canadá, también encontró que se puede obtener resultados similares de formación muscular, sin importar que tipo de batido de proteína consumas.
- Vas a tener los mismos resultados de ganancia muscular, incluso cuando comes una barra de proteína de suero de leche o de soya. Fuente Internet.
