2016 apunta como el curso de las alumnas embarazadas.
Entre mis alumnas de Body Ballet® tengo a dos futuras mamas que continuarán con sus clases regulares porque no solo de yoga viven las embarazadas.
Se puede practicar ballet siempre y cuando el médico no indique lo contrario. Eso sí, es importante saber qué posturas no son favorables (resulta imprescindible evitar los saltos) y hacer las clases más lentas y suaves a medida que avanza la gestación. También es una buena alternativa para recuperar la figura tras el parto (en menos de un año) siempre que se combine con una dieta apropiada.
En VOGUE.es Vanesa Lorenzo cuenta los días para conocer a su segunda hija. Y lo hace en paz, con tranquilidad y regalándonos un consejo fundamental: «Llegar a un embarazo con buena forma física es muy importante. No es tanto qué hago ahora, sino en qué condiciones he llegado»
VOGUE recomienda «Practicar yoga y ballet, leche de almendras casera, preparar desayunos a base de copos de avena, arándanos, plátanos, frutos secos y sirope de quinoa…» No hay razones para dejar de hacer Body Ballet® durante un embarazo sano, sólo tienes que ser prudente y tener en cuenta sencillas recomendaciones.
Una mujer bailarina puede seguir haciendo ejercicio durante todo el embarazo de una forma sana con estos consejos sencillos.
1. Un poco cada día
Es más fácil plantearse el ejercicio en el embarazo, sino perdemos la regularidad de cada día. Deja una hora cada día para hacer ballet, escogiendo ejercicios suaves. El séptimo día, descanso. Hay que dedicar un día a la semana para la recuperación, incluso dos, si algún día nos encontramos especialmente cansadas.
2. Olvida las competiciones
No es el momento de dar lo mejor de ti, procura bajar el ritmo sea cuál sea tu nivel y disfrutar del placer de hacer danza. Confía en tu médico. Es difícil encontrar un toco-ginecólogo que te entienda, pero una buena comunicación entre los dos hará que lleves el embarazo controlado. Utiliza la lógica. Hay actividades ideales para el embarazo como la natación, pero hay otros que no te convienen. Es difícil evitar los golpes en los deportes de contacto (judo, taekwondo, etc.) o de riesgo (rafting, escalada, parapente, etc.) por muy experta que seas. También es de lógica, evitar el gran desgaste físico de un maratón o triatlón.
3. Tú eres única
El ejercicio durante el embarazo debe ser controlado de forma individual, cada mujer tiene un máximo de esfuerzo diferente según su edad, condiciones fisiológicas, entrenamiento y circunstancias previas al embarazo, por eso no debes compararte con las demás. Hay mujeres que pueden correr hasta el día del parto sin problemas, y otras que deben parar el primer día. No te desesperes y encuentra tu actividad ideal.
4. Escucha las señales
El embarazo es una época de grandes cambios fisiológicos. Cada día descubrirás algo diferente en tu cuerpo, aprende a escuchar los mensajes y a respetarlos. Hay días que te sentirás llena de energía y podrás entrenar como antes, otras deberás parar y volverte a casa. Recuerda que tu objetivo es disfrutar con el deporte, no sufrir riesgos.
5. Tres trimestres diferentes
Durante el primer trimestre hay menos peso, pero el riesgo de aborto es mayor, por lo que debes evitar los esfuerzos agotadores si has tenido abortos previos o pérdidas. En el segundo trimestre el riesgo disminuye pero la barriga empieza a molestar. Al final de la gestación los impedimentos físicos son mayores, pero es cuando más agradecemos las ventajas de hacer ejercicios suaves como andar, nadar, realizar estiramientos o ejercicios sencillos de yoga.
6. Planifica tu embarazo
Lo mejor es continuar haciendo la actividad que estás acostumbrada. Si quieres empezar a nadar por sus ventajas en el embarazo, debes empezar gradualmente, tanto en cantidad como en calidad. Evita hacer ejercicios en posición supina (bocabajo). Especialmente, al final del embarazo. Tampoco debes practicar la maniobra de Valsalva (apnea) durante el embarazo. Fuente Internet.
En VOGUE www.vogue.es/belleza
