¿Cuál es el momento correcto para consumir los alimentos adecuados? Consejos para una alimentación sana y balanceada.
La primavera está aquí y con ella vienen las vacaciones, época ideal para lucir la figura que has logrado durante estos últimos meses con tu alimentación. Sin embargo, las vacaciones no implican descansar de la buena nutrición, lo cual podría generarte la acumulación de algunos kilitos.
De acuerdo con el Doctor Luigi Gratton, nutrirse bien “es siempre un buen consejo, pero es más fácil decirlo que cumplirlo. Comer bien no sólo significa tomar las decisiones alimentarias correctas, sino también comer los alimentos debidos en el momento preciso.”
Alimentos correctos en el momento preciso
Pero, ¿cómo saber cuál es el momento correcto para consumir los alimentos adecuados? En respuesta a esta pregunta, el especialista nos ofrece los siguientes consejos para una alimentación saludable y balanceada:
• Ve al súper con el estómago lleno. Si no has comido al llegar a la tienda, se te antojará todo. Antes de salir de compras, cómete una barra de cereal, una fruta o unas almendras, para disminuir las tentaciones.
• Desayuna todos los días. El desayuno es el alimento más importante del día. Las personas que no desayunan suelen compensarlo consumiendo calorías en exceso durante la mañana o a la hora de la comida, o dependen de los alimentos azucarados o la cafeína para tener energía en las primeras horas del día.
• Come bien después de hacer ejercicio. El mejor momento para reabastecer a tu organismo es de 30 a 45 minutos después de terminar la actividad física, siendo los mejores alimentos para consumir las frutas, verduras, granos enteros y proteínas.
• Cena ligero por la noche. Merienda frutas, nueces, una taza de té, y lávate los dientes inmediatamente después de cenar para desistir de comer.
• Cuida lo que comes fuera de casa. Si quieres reducir las calorías cuando te alimentas en la calle: comparte una entrada con una amiga y pide una ensalada para ti, no te comas las guarniciones con almidón como las papas o la pasta, duplica tu ración de verduras, pide siempre que los aderezos vengan por separado para que tú controles cuánto te sirves.
• Limita tu consumo de grasas. Necesitamos pocas cantidades de grasas en la alimentación, pero solemos consumir demasiadas, y sólo son saludables las monoinsaturadas como el aceite de oliva, omega-3 y 6 del pescado, aguacate, aceitunas y nueces. Para controlar tu ingesta de grasas saturadas y grasas trans que elevan los niveles de colesterol, lee siempre las etiquetas de los productos.
• Consume proteínas para tus músculos. Además de llevar una alimentación saludable, los suplementos alimenticios ricos en proteína ayudan a que tu cuerpo elimine mejor las grasas y pierdas peso. Fuente esmas.com
