Evitar las horas de mayor calor y una buena hidratación permiten que puedas seguir haciendo ejercicio en época estival.
El calor del verano ya ha llegado pero eso no debe ser excusa para dejar de practicar nuestro arte favorito. Sin embargo, no todo vale en esta época del año y antes de realizar cualquier ejercicio, lo más conveniente es seguir una serie de consejos.
- Evitar las horas de mayor calor, tener una buena hidratación y usar una ropa adecuada son las principales guías que debe seguir toda bailarina que quiera seguir con su rutina en verano.
- Hay que beber por lo menos medio litro de a aunque no se tenga gana, pero mediante pequeños tragos para que no se llene el estómago, y una media hora antes de arrancar la práctica diaria.
- Evitar las horas de mayor calor, tener una buena hidratación y usar una ropa adecuada son las principales guías que debe seguir toda bailarina que quiera seguir con su rutina en verano.
Es importante llevar una vida activa todo el año y en verano hacerlo tomando los recaudos necesarios, como el uso de ropa cómoda, la hidratación constante y, fundamentalmente, eligiendo aquellos horarios en los que las temperaturas son un poco más bajas, en general por la mañana y el atardecer.
Hay personas que durante el año llevan una vida sedentaria y con la llegada de las temperaturas elevadas y la vestimenta liviana sienten el deseo o la necesidad de hacer alguna actividad que permita disfrutar las bondades del clima, en el primer caso, o bajar algunos kilitos de más, en el segundo.
- La hidratación es sumamente importante: se debe beber abundante agua antes de comenzar a ejercitarse para iniciar la hidratación, durante la actividad y al finalizar la misma, para reponer el líquido perdido. No se debe esperar a tener sed para tomar líquido, ya que es el primer síntoma de la deshidratación.
- Por otra parte, la alimentación debe ser variada y debe incluir frutas frescas, verduras, cereales y lácteos. Luego de comer, se sugiere esperar más de una hora antes de comenzar a realizar actividad física. Asimismo, el calentamiento previo y los ejercicios finales de estiramiento son esenciales para evitar lesiones.
- La aparición de malestares, nauseas, mareos, dolores de cabeza o cansancio anormal son señales de agotamiento por el calor. En dichos casos, se debe interrumpir la actividad, beber abundante agua y descansar en un lugar fresco. Y si los síntomas persisten, es fundamental consultar a un médico rápidamente.
- Se recomienda utilizar ropa ropa que transpire y cómoda de colores claros y telas sintéticas que permitan el secado rápido, y mantener la cabeza libre y fresca.
- Evitar las horas de mayor calor, tener una buena hidratación y usar una ropa adecuada son las principales guías que debe seguir toda bailarina que quiera seguir con su rutina en verano.
- Al acabar el ejercicio, mucho líquido para restituir la cantidad que se haya perdido por el sudor.
Información:
Carolina de Pedro 659241784 / danzaballet@gmail.com
Continuámos con las clases Online x Zoom hasta Diciembre 2021.
