Los brazos son de los grandes olvidados a la hora de practicar estiramientos. Sin embargo, trabajan activamente en Body Ballet ¡Aprende a estirarlos! Es muy importante estirar los brazos tras una sesión de Body Ballet para evitar sobrecargarlos.
Además de evitar las temidas lesiones, que se producen por no estirar correctamente, estirar los brazos nos ayuda a ganar flexibilidad. Las personas que pasan muchas horas en la oficina frente al ordenador o frente a la tele en casa, pueden sufrir contracturas, que se resuelve estirando bien los brazos y la espalda.
Los ejercicios de estiramientos se realizan sobre una articulación normalmente, aunque algunos ejercicios están destinados a más de una articulación. Lo más normal y específico es centrarse en una sola articulación y dentro de esta en un musculo o grupo de músculos que actúan sobre dicha articulación. En los ejercicios destinados a realizar estiramientos de brazos tenemos varias articulaciones, el hombro, el codo, la muñeca y las articulaciones de los dedos.
Entendemos de forma global que el hombro es la suma de las articulaciones de la cintura escapular y de la articulación escapulo-humeral. Las articulaciones de la cintura escapular son la esternoclavicular, la acormioclavicular y la glenohumeral y realizan movimientos sobre el llamado muñón del hombro. Estos movimientos son elevaciones y descensos.
Proyecciones anteriores y posteriores y rotaciones
Los brazos forman parte de infinidad de ejercicios ya que están presentes en la ejecución de los mismos, por ello es necesario que evitemos la acumulación de tensión es esta zona y sepamos la manera de aliviar a los brazos después de realizar el entrenamiento. Es fundamental que tengamos siempre en cuenta los brazos y no los dejemos sin estirar, pues son también parte activa de la actividad deportiva, y por ello tenemos que prestarles la atención que se merecen.
Vamos a comenzar con el bíceps. Para estirarlo simplemente nos debemos colocar de pie, con la espalda recta y mirando al frente elevaremos el brazo al frente de modo que se quede alineado con los hombros. En esta postura y con el brazo siempre estirado, ayudándonos del brazo que no estamos estirando, sujetaremos la mano del brazo que queremos estirar, con las puntas de los dedos mirando hacia arriba. De esta forma estiraremos la mano hacia atrás de forma que todo el brazo se estire y notemos la tensión.
Es importante que mantengamos esta postura durante treinta segundos y lo realicemos con el otro brazo acto seguido.
Otra forma de estirar el bíceps es realizar el mismo ejercicio que hemos descrito anteriormente, solo que en vez de colocar la mano hacia arriba la pondremos hacia abajo, de modo que voltearemos el brazo dejando el codo mirando al suelo. En esta posición mantendremos el estiramiento durante treinta segundos y lo realizaremos con ambos brazos. Con este ejercicio estiraremos tanto el bíceps como los tendones que componen todo el brazo.
Para estirar el tríceps es necesario que nos coloquemos de pie, con la vista al frente y la espalda recta. En esta posición elevaremos un brazo y lo doblaremos por el codo colocando el antebrazo por detrás de la cabeza. Acto seguido, con la ayuda del otro brazo sujetaremos el codo del colocado por detrás de la cabeza y presionaremos hacia abajo, de modo que toda la tensión se concentre en la zona del tríceps que es la que se tiene que ver afectada por este movimiento. Es importante que mantengamos esta posición durante treinta segundos y lo realicemos con ambos brazos.
A pesar de tratarse de músculos pequeños, es importante que siempre estiremos los brazos y los grupos que los forman si queremos evitar una sobrecarga muscular que nos afectará a la hora de ejecutar el resto de entrenamientos.
El estiramiento de la foto sienta bien en cualquier momento: alivia el cuerpo de tensiones no deseadas y libera la columna vertebral y las articulaciones. En este caso, además de los brazos estirarás el torso.
Body Ballet® Carolina de Pedro
La correcta danza clásica para adultos.
Danza clásica, elongación y estiramientos.
– desde 2003 –
