Cada mes se repiten los mismos síntomas y, también cada mes, muchas mujeres renuncian al deporte durante esos días. Sin embargo, el ejercicio es beneficioso contra los dolores de menstruación.
Hacer ejercicio de manera regular hará que, a la larga, los dolores de la regla sean menos intensos. Podemos aprender a relajar el abdomen y estirar los músculos abdominales para aliviar la presión durante, sobre todo, los primeros días.
El deporte ayuda a evitar la retención de líquidos, a relajar los músculos y aumenta el flujo sanguíneo, por lo que la sensación de hinchazón y otros síntomas de la regla típicos se suavizan.
¿Sabías que al inicio de la menstruación es cuando más rápida eres? Tu nivel de estrógenos es muy bajo y esto te permite una mayor velocidad. Sin embargo, hay que tener en cuenta que durante el primer día es cuando más intenso es el dolor menstrual, por lo que, si tienes muchas molestias, renuncia a tu rapidez y decántate por actividades menos intensas, como salir a andar o hacer estiramientos.
Tener la regla no significa necesariamente caer en la inactividad, al contrario: muévete y dale vida a las endorfinas, que serán tu analgésico natural.
También hay nutrientes que puedes incluir en tu dieta durante esos días para sentirte mejor. ¿Quieres saber cuáles son? No te pierdas nuestra galería.
1 -Tomar lácteos durante la menstruación te irá muy bien contra la retención de líquidos y para fortalecer los huesos.
2 – Las frutas y verduras te aportan fibra para combatir la retención de líquidos y reducir, también, el nivel de estrógenos de tu cuerpo durante la menstruación.
3 -Durante la menstruación se produce una importante pérdida de sangre y el hierro es fundamental para la formación de la misma, por lo que es importante tomar alimentos ricos en hierro para recuperar.
4 – Pescado, pollo, carne roja sin grasa, vegetales todos estos alimentos te aportan vitamina B6, efectiva para regular los niveles hormonales que se encuentran alterados durante la menstruación.
5 – El té, el diente de león, la lima o alimentos como la piña son altamente diuréticos. Una infusión y notarás como la hinchazón y las molestias de la retención de líquidos durante la menstruación disminuyen. Fuente atractivas.es
