Incluso si a lo largo de todo el año no se ha practicado ballet, no por ello ocurre lo mismo en vacaciones. Veamos pues cómo reunir los ingredientes para practicar una actividad física de manera razonable durante este período, que es el más cálido del año.
La hidratación:
- Si se tiene la costumbre de hidratarse con una base de 1,5 litros por día, no se debe dudar en superar los 2 litros durante el verano, y para ello no hay nada mejor que llevar siempre encima una pequeña botella de agua. Conviene pues beber con cierta regularidad; en ese sentido más vale pensar en hidratarse que en refrescarse.
- Es bueno saber que los músculos y el hígado almacenan los glúcidos en forma de glicógeno para tener una reserva de energía suficiente a la hora de practicar un deporte. Pero este almacenamiento de glúcidos no se hace solo, al menos hacen falta 3 gramos de agua para almacenar 1 gramo de glúcidos en forma de glicógeno. Para aprovechar al máximo los beneficios de los glúcidos ingeridos, conviene pues beber en consecuencia, y aún algo más en verano.
- Durante la actividad física, si hace mucho calor, se pueden beber hasta 2 litros en una hora, puesto que la pérdida hídrica y mineral es enorme, con el peligro de sufrir algún tipo de calambre o alguna otra dolencia. El consejo mejor es el de beber cada 10 minutos durante el esfuerzo. Algunas personas ponen la alarma del reloj para que avise en intervalos regulares del momento para hidratarse, hasta que con el tiempo esto llega a convertirse en un hábito.
Después, se puede añadir una solución azucarada a la bebida, incluso con algo de sal. No es extraño ver a los bailarines poner un pellizco de sal en sus bebidas. Se trata en realidad de beber a pequeños sorbos para no sentirse hinchados por culpa de una gran absorción de agua en una sola toma.
La alimentación:
- Antes de nada, hablemos de frutas y verduras. Se trata de alimentos que no conviene excluir de la alimentación, puesto que son fuentes de fibra, vitaminas, minerales, agua. Conviene darle una gran importancia, puesto que son indispensables para el buen funcionamiento del organismo y concretamente del tránsito intestinal.
- Una buena alimentación en fibra es una alimentación que permite evitar la acidez y limitar los riesgos de tendinitis a la hora de practicar una actividad física. Además, estos alimentos facilitan la absorción de otros nutrientes gracias a una mejor digestión.
- De estos alimentos se puede abusar en verano, por ejemplo, en forma de ensaladas o macedonias de frutas. Sin embargo, no conviene olvidarse de las proteínas, que siempre hay que incorporar en las comidas con una buena fuente de lípidos (aceites, nueces, almendras, pescado graso como el salmón…).
- Para la elección de las fuentes de proteínas, es necesario variar entre pescado (magro o graso), carne roja y carne blanca. Variar estos aportes permite aportar al cuerpo diferentes tipos de aminoácidos que son los constituyentes de las proteínas que hacen funcionar el cuerpo, y para ello lo ideal es mejorar la riqueza de su aporte variando las fuentes.
¿Conocías la hidratación y alimentación ideal para hacer ballet en verano? ¿Sueles practicar ballet con el calor? ¿Varías en algo tu dieta en los meses más cálidos del año?
