“La concentración es el eterno secreto de todo logro humano”
Stefan Zweig (1881-1942)
Distracciones y falta de atención disminuyen el rendimiento de una persona y pueden ser motivo de mal desempeño en hogar, trabajo y labores académicas; reconocer este problema es buen comienzo para modificar hábitos perjudiciales y ejercitar la capacidad de focalizar los pensamientos en una sola dirección.
Todo ser humano que desee adquirir algún conocimiento nuevo, dominar una disciplina o realizar actividades especializadas, requerirá dedicación y «fuerza de voluntad» para conseguir su objetivo, pero no basta con ello. Muchas veces nos ocurre que acabamos de leer el capítulo de un libro y nos percatamos que no hemos retenido nada de su contenido, que «perdemos el hilo» de una conversación o tenemos que frenar bruscamente nuestro automóvil porque no nos dimos cuenta que el semáforo ya tenía la luz roja; en estas y otras circunstancias, solemos decir, con razón, que estábamos «distraídos».
En efecto, sólo cuando actuamos con atención, es decir, al unificar propósitos, ideas, sentimientos y acciones logramos resultados favorables en toda acción que realizamos, sea sencilla o complicada; además, se concluye en poco tiempo y sin malgastar energía, por lo que el cansancio es menor. No siempre sabemos cómo conseguir esto, por lo que suelen presentarse desesperación y frustración, pero también es verdad que existen algunas técnicas que permiten cultivar un estado de ánimo ecuánime que permita afrontar al mundo y sus retos con mayores ventajas. Acompáñenos a conocer algunas de ellas.
Dormir y comer bien
La alimentación es importante para que todo nuestro organismo funcione adecuadamente, pero en particular el consumo de azúcar (glucosa) ayuda a que el cerebro pueda concentrarse y dirigir mejor el pensamiento sobre las labores que se realizan.
Se confirma científicamente la idea de que para mantenerse bien concentrado es recomendable una alimentación rica en frutas, cereales, verduras y miel, aunque también se considera que bien vale la pena comer algún dulce ante situaciones en las que comience a fallar nuestro rendimiento.
Por otra parte, es ya sabido que dormir mal, sea por desvelos voluntarios, insomnio u otros factores, repercute en baja productividad, problemas para pensar con claridad, incremento en el riesgo de accidentes, irritabilidad, mayor propensión a enfermedades, disminución en la calidad de vida y hasta muerte prematura, debido a que la falta de descanso afecta al sistema inmunológico, que es el encargado de combatir virus y bacterias que causan enfermedades.
Además de alimentación y descanso, podemos contribuir a fijar la atención de la mente en una sola actividad mediante sencillas prácticas como las que ofrecemos a continuación; quizá durante los primeros intentos se experimente frustración por la aparente dispersión con que actuamos, pero el paso constante y decidido dará resultados antes de lo imaginado.
- Imagen. Se debe pensar en una figura geométrica sencilla (cuadrado, triángulo o círculo) y se representará mentalmente de la manera más fiel posible; lo importante es que la idea permanezca y no sea borrada por el flujo de ideas sobre los acontecimientos del día, responsabilidades o pendientes. Propóngase un tiempo breve para sostener en la mente la imagen, y cuando lo logre puede combinarla con otras: un círculo dentro de un cuadrado o un triángulo que aloja un rectángulo, entre otras.
- Color. De igual manera, puede visualizar un color previamente establecido; piense en él 30 segundos e incremente este lapso gradualmente, hasta llegar, por ejemplo, a cinco minutos. Ya con práctica, puede unir colores y figuras geométricas: «observe» un triángulo rojo rodeado por un círculo blanco en un fondo verde, por ejemplo.
- Entrecejo. Enfoque toda su atención en el propio entrecejo, manténgala ahí con la mayor fidelidad posible y evite tensión y divagaciones. Persevere hasta unificar su pensamiento.
- Punto. Dibuje pequeño círculo negro en una cartulina u hoja en blanco; fije la mirada en él durante algunos minutos, luego cierre los ojos y retenga en su mente la imagen que acaba de observar.
- Sonidos. Concéntrese en un sonido constante, como el canto de algún ave en un parque o el tic-tac de un reloj; muéstrese muy atento al sonido y a los silencios que se crean.
- Sensación corporal. Concéntrese en una percepción sensorial (olor, textura al tacto, aroma) y evite ponerle nombres o describirla; sólo experiméntela. Este ejercicio es excelente y evita divagaciones.
Habitar en paz
Aunque existen diversas técnicas provenientes de distintas tradiciones místicas de todo el mundo, la meditación tiene cualidades similares que combinan posiciones corporales y otras prácticas que evitan la divagación de la mente, es decir, favorecen la concentración. Mucha gente se ha beneficiado con disciplinas como yoga, zen y tai-chi chuan (la llamada «meditación en movimiento»), entre otras, y las recomienda ampliamente porque su práctica sostenida proporciona relajación necesaria para agilizar memoria y aumentar las capacidades de observación y organización mental.
En el caso de las prácticas budistas tibetanas, el nombre con que se designa la meditación es shi-né, que significa «habitar en la paz» o «no estar atareado»; esto porque una observación detallada y sincera nos dejará ver que la falta de claridad en nuestros pensamientos se debe a que la mente nunca se encuentra tranquila: no permanece con una sola idea y se agita al menor estímulo, lo que le lleva a extraviarse con facilidad.
Además de esta agitación mental, quien medita encontrará que también debe luchar contra aquellas costumbres que le llevan a esforzarse poco, a actuar con apatía y que de hecho también le impiden desempeño atento en su vida; no obstante, desde tiempos remotos las técnicas de meditación se han distinguido porque, de manera gradual, ofrecen resultados visibles para lograr mejor concentración, paz mental y capacidad de aprendizaje. Por SyM – Israel Cortés para saludymedicinas.com.mx
