Soluciones para el dolor de pies de las bailarinas.
Es importante saber que los pies soportan todo el peso del cuerpo y como bailarinas, si no les prestamos la debida atención es posible que tengamos problemas más graves que un simple dolor.
«Kilo por kilo, los bailarines son tan fuertes como los jugadores de fútbol americano, probablemente más fuertes», dice Lisa M. Schoene, una podóloga de Chicago y entrenadora que trata a bailarines y atletas olímpicos.
«Estar en puntas de pie es una de las cosas más atléticas que puedes hacer, estás ejerciendo una fuerza equivalente a 10 a 12 veces tu peso corporal, subiendo y bajando en esas zapatillas de ballet».
Los pies soportan todo el peso del cuerpo. Ellos se encargan de coordinar los movimientos, el equilibrio y la maniobrabilidad. Tienen 26 huesos, 32 articulaciones, 19 músculos y más de cien ligamentos. De ellos depende, en gran manera, la salud de nuestras piernas y columna vertebral.
Mantener el peso, hace que sea menor la presión sobre los huesos y músculos de los pies.
Como bailarinas y bailarines, si no les prestamos la debida atención es posible que tengamos problemas más graves que un simple dolor de pies.
Para descongestionar los pies del cansancio diario y al terminar una clase de danza:
- Bañarlos cada noche con agua tibia a la que se habrá añadido un puñado de sales de baño, o sal común.
- Descansar unos minutos con los pies en alto.
- Sumergirlos alternativamente en agua caliente y fría.
- Un masaje con una crema hidratante después del baño de pies, es calmante y drenante.
Siempre que sea posible procurar caminar descalzos. - Mover los dedos, intentar coger objetos con ellos, hacer rodar una pelota de tenis.
- Hacer rotaciones de tobillo.
- Durante el día aprovechar cualquier ocasión para descalzarlos y mantenerlos unos minutos en alto.
- Una vez a la semana aplicar tras el baño o ducha una crema suavizante o aceite corporal o de oliva, colocarse unos calcetines de algodón y dormir con ellos.
- Para descansar los pies, introducirlos en una infusión de menta sin filtrar durante 5 minutos.
- Para mantenerlos en forma, sumergirlos de vez en cuando en una infusión de té y manzanilla.
Si se tienen los pies doloridos:
Meter los pies en un recipiente con agua y un puñado de hojas de árnica. Dejar 15 o 20 minutos. Después darles un masaje con aceite de oliva.
Para eliminar las células muertas (exfoliar):
- Poner los pies en remojo en agua tibia y unas gotas de esencia de naranjo. Frotar luego con piedra pómez, secar bien y aplicar una crema hidratante rica en germen de trigo.
- Preparar una pasta con almendras molidas, harina de avena y piel de naranja, masajear con ella los pies, aclarar y secar.
- Para reducir las durezas y combatir grietas frotar diariamente las zonas endurecidas con esencia de manzanilla.
- Frotarse los pies diariamente con piedra pómez.
- Para relajar los pies hacer rodar una pelota de tenis con ellos, poco a poco se irá notando una sensación que conducirá a una beneficiosa relajación interior.
- Para aliviar los pies hinchados introducirlos en agua con un poco de melisa. También se puede utilizar arcilla verde, en polvo o pasta.
- Si se tienen las plantas de los pies y los talones muy resecos, frotarlos con vaselina antes de irse a acostar y colocarse unos calcetines de algodón mientras se duerme.
- Un masaje con una crema hidratante después del baño de pies, es calmante y drenante.
- Andar con los pies desnudos sobre la arena, por el agua o el césped descansa las articulaciones.
- Para mantener los huesos sanos es necesaria la vitamina D. Tomar baños de sol ya es una fuente de esta vitamina.
Pies hinchados
La causa puede ser el excesivo calor y un calzado demasiado cerrado, por eso en verano lo mejor es llevar sandalias y que los pies respiren. En el uso de zapatillas de ballet es bueno que éstas, no sean demasiado apretadas, ni corten la circulación natural del pie.
- Hacer un baño de pies cada noche, con agua tibia.
- Son muy recomendables los baños alternos de agua fría y caliente; su acción relaja, deshincha y estimula la circulación sanguínea.
- Bañarlos con agua y sal.
- Friccionarlos con alcohol alcanforado después del baño.
- Para aliviar los pies hinchados introducirlos en agua con un poco de melisa. También se puede utilizar arcilla verde, en polvo o pasta. Equipo Torrese © Leonor Sedó
Mas información en www.danzaballet.com/pies-de-bailarina/
